trening cardio

[...] 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 15x19, 14x19, 14x19 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop bardzo docięty. Na [...]

Siema Korzystam z okazji, że forum działa mi poprawnie Przed wczoraj poszedł trening barków i trica. Wg standardowej rozpiski. Wszystko bez problemu siła dalej się trzyma, jednak nabicie i pompa mniejsze Wczoraj plecy i tak samo, miałem wrażenie nawet, że siła delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło [...]

[...] 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 66,66,66 -przywodziciel 20x100, 10x100, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch 35 min cardio na czczo komentarz do treningu Spoko trening. Czasowo już zauważalnie krócej. Wszystkie ćw z zapasem. Wszędzie wolny negatyw i przytrzymanie. Jeszcze po plecach miałem dośc mocno zmęczony [...]

[...] na maszynie stopy nisko szeroko -Przysiad bułgarski -Uginanie nóg siedząc(muscleround) -prostowanie obunóż -Przywodzenie na maszynie brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Niestety lipa trening Wczoraj miałem bieg przez płotki na uczelni i po tyc biegach strasznie mnie bolały kolana. Dzisiaj rano się obudziłem to nawet nic nie robiąc [...]

[...] 15x47, 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,80,80 -kickbacki jednorącz 15x24, 15x24 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x105, 30x80 +łydki cardio komentarz do treningu Udany trening Siła się trzymai udaje sie dokładac. Wyciskanie na barki tym razem nieco ciężej jak poprzednio, za to w wyciskaniu na trica udało się nieco dodac. [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,70,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Siłowo równiez ok, delikatny spadek klamotu w kickbackach czy w innych ćw po kilka powtórzeń mniej ale i tak ogólnie do przodu [...]

[...] 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening pomimo sporych spadków siłowych Praktycznie wszędzie w dół oprócz podciągania, także jutro sprawdzę ale waga pewnie w dół Hipy [...]

[...] wąsko 20x500, 20x500, 20x500 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 15 min na czczo komentarz do treningu Intensywny dzień Na tyle, że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony powtórzenia poprawione [...]

Wypadł mi tydzień wypisek, więc już go pominę. Micha cały czas trzymana treningi i cardio robione. Wyjatek były swięta gdzie w Wigilie niczego sobie nie odmawiałem, w tym również słodkiego. Nastepnego dnia dieta już normalnie tylko 1 z 6 posiłków zamieniłem na rybę po grecku. Waga 1kg do góry. Za to siła wszędzie skoczyła i to mocno, wszędzie [...]

[...] się to jakoś unormuje i że dziś już ostatni taki będzie Waga dziś na czczo 109,9 czyli leci w dół Forma się poprawia cardio nie zmienione i cały czas leci 6x35 Wczorajszy trening Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x8 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 160x8, 160x8, 120x15 5. HS pulldown jednorącz podchwyt [...]

W zeszłą niedzielę wykonałem ostatni trening Następnie było 5 dni przerwy od treningu siłowego i od cardio Do tego bardzo mocne poluzowanie diety. W tym czasie wpadła pizza lody i inne tego typu rzeczy. Wczoraj wróciłem do swoich założeń i do treningu. Teraz daję sobie 2-3 tyg agresywnego cięcia jak poprzednim razem i znowu powrót do większych [...]

Sporo się u mnie działo, i jeszcze trochę się dzieje, dlatego jutro wolne w ndz trening i pozniej znowu wolne Ale cały czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc [...]

[...] własny organizm, na to postawiłem, zaruwno w przypadku diety jak i ćwiczeń. Obecnie robię sobie gdzieś tak 45 minut cardio na bieżni gdzieś tak 2 - 3 razy w tygodniu plus trening siłowy, ale czasami mam wrażenie ze mógłbym z tej bieżni jeszcze nie schodzić i nie wiem czy mogę dalej hasać. Nie brak mi samo zaparcia i mógłbym teoretycznie [...]

premium uważam,że trening na wytrzymałość masz bardzo dobrze ulóżony, natomiast jeśli chodzi o suplementację to proponuję zrobić tak: Po trening siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po [...]

erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]

[...] 10x 100kg 5. Ściąganie linek na bramie z dołu 12x 20kg 15x 15kg 15x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=kuY6DgGNmmk Miałem zrobic brzuch ale coś nie najlepiej sie czułem i jutro nadrobie, po treningu nie zrobiłem cardio tylko pojechałem do domu, położyłem sie spac na godzinke i juz jest ok ;) Zaraz przed pracą zrobie jeszcze 40 min cardio.

[...] Wreszcie się wyspałem, humor z rana dopisuje, wiec jest dziś już okey:) Dziś ostatni dzień jem glutamine od jutra out. Bcaa zostaje, izolat UNS wypije jeszcze w PN po treningu ostatni raz. Potem trening barków,łydek oraz brzucha + 45min cardio. Niedziela dzień wolny od cardio oraz treningu ;) Dodałem dziś Doris kakao do białka [...]

kara za grzechy wiem@@-) dziś DT przez cały dzień chodzi za mną owsianka, i kurczak w sosie sweet chilli#-P robiłam trening i nie mogłam przestać o tym myśleć. a tu dopiero 1szy dzień minął}:-(((}:-((( miska jabłka... troche ich było%-) trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x18 12x21 10x25 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20 [...]

[...] 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam gdzie i normalny trening. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-26 20:56:10

no u mnie też jest agnet co je od razu po treningu na stojąco ryż z kurą. Czasem je w trakcie treningu , jak ma długi trening 2h to po połowie musi zrobic przerwe na posiłek bo go katabolizm zje... a raz widziałam go jedzącego ryż w trakcie wolnego cardio na bieżni. Ten widok 'mejd maj dej' oczywiście trening i diete ma kupione od trenera [...]